śniadanie 2

Dzień 22 (treningowy Na początek kilka fotek: *śniadanie *posiłek jakiś tam w ciągu dnia *przed treningowy *primalEAA *po treningowa napinka TRENING: 1. Wyciskanie w koszulce (pełny ruch) 170 x 1 175 x 1 180 x 1 185 x 1 (filmik) http://pl.youtube.com/watch?v=hp-MhqJ933w 187,5 x minimalnie zabrakło 2. dociskanie ze stojaków (końcówka ruchu) 205 x [...]

Poprawiona dieta: zapotrzebowanie 3300 kcal B 134g 536 kcal T 100g 900 kcal W 466g 1864 kcal 6.30 śniadanie 300 ml mleka 8g B 5g T 13g W 100 g płatki owsiane 12g B 8g T 62g W 30 g orzechy 4,5g B 13,3g T 5,1g W 30 g rodzynki 0,7g B 0,2g T 21,5g W RAZEM: [...]

Dzięki, dzięki ... W czwartek troszke pospałem i nie robiłem treningu, bo byłem dość obolały. Dzisiaj za to zrobiłem barki, czworoboczne i tricepsy. Czwartek Dieta 40g vitargo + 3 kaps Pure-Arginine + 5 g BCAA (10:00) Śniadanie - 80g owsianki na mleku +35g CFM WPI (10:30) 1 posiłek – omlet – skład: 3całe jaja, tuńczyk z [...]

Kolejne dni: Poniedziałek: Trening Plecy 1. Podciąganie na drążku 3/8 + Ściąganie neutralnego drążka do klatki 3/10,8,6 (super serie) 2. Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem – 4/12,9,8,7 (80,90,100,105kg) 3. Martwy ciąg z hantlami 4/12,10,8,6 (31,35,39,45kg) 4. Przyciąganie podwójnej rączki V dolnego wyciągu do brzucha 3/12,8,6 5. [...]

[...] pytań co do mojej diety. Wygląda ona tak: Śniadanie 7.00 -płatki owsiane 25g -rodzynki suszone 25g / świeży owoc -mleko 200ml -2 jajka -pomidor lub ogórek -orzechy 25g II śniadanie 10.00 -100g piersi kurczaka -75g ryżu -oliwa z oliwek -jakieś warzywo III posiłek 13.00 -100g sera białego, -chleb razowy 100g -oliwa z oliwek lub olej lniany [...]

siema waże 67 kg 176 cm chce przytyć co najmniej 5 kg co o tym sądzicie?? śniadanie 100g płatków kukurydzianych b-7.3 w-83.3 t-1.5 0.5l mleka b-3 w-4.7 t-3.2 5g oliwy z oliwek b-0 w-0 t-5 50g orzechy włoskie b-8 w-9 t-30 2 jaja b-14.6 w-4.5 [...]

WIec tak moje zapotrzebowanie wynosi 3800kcal (trenuje 3 razy na silowni, 2 razy sztuki walki) B=480kcal (120g) W=2200kcal (550g) T=960kcal (108g) ULOZYLEM DO TEGO DIETE (niestety bez gramatur :( ) Śniadanie: Platki owsiane + rodzynki + mleko 3,2% + jajko + tran 2 Sniadanie: Chleb zytni razowy + maslo + warzywa + jajko/miseso/ryba + owoc [...]

[...] i zamiast właśnie wyciskania na shmita, chcę wrzucić (spróbować) arnoldki. Spróbuję jak mówisz, z dnia na dzień dodać tą łyżkę owsianki, aż dojdzie do 100g. Chodź mi takie śniadanie pasuje i smakuje, to jednak za dużo monotonii. Trza coś wymyślić. Hmm.. do jajek dodać np. kromke razowca? TieS91 - Dał mi go Paweł, trochę jednak inaczej [...]

[...] więc na siłownię wchodzę 16:10/16:15. 1,5 h treningu i w domu jestem maks. 18:30. Czekać aż wrócę i coś zjeść, czy od razu po treningu coś wrzucić w szatni ? 1. 6:00 - śniadanie w domu. 2. 9:00 - II śniadanie w pracy. 3. 12:00 - przekąska w pracy. 4. 15:00 - obiad w pracy - przedtreningowy (?) 5. 18:30 - kolacja - potreningowy. 6. [...]

śniadanie: - jajecznica na boczku z 3 jajek - warzywa 2 śniadanie: - 125 g twarogu chudego - 3 łyżki oliwy - 40 gram otrąb - fasolka szparagowa obiad: - cycek z kury - surówka - siemię lniane - 2 łyżki oliwy z oliwek podwieczorek: - jajko - fasolka szparagowa - surówka - oliwa z oliwek (2 łyżki) TUTAJ SĄ CWICZENIA (lub ich nie ma) zwykle skakanka [...]

[...] jestem j**anym leniem to marnowałem czas do 9:00. Wstałem, szybkie ogarnięcie się i na spacer na czczo po Zakopcu (fotki post wyżej). Całość trwała 2 godziny + przerwa na śniadanie (kupne) w Kuźnicach. Później praca 16:00 - 24:00, na noc wejdzie jeszcze jakiś Tony Soprano i do spania. Dieta - śniadanie w knajpie - naleśniki (3 sztuki) z [...]

[...] papryką 3. kotlety mielone z szynki, buraczki, ziemniaki 4. tatar, pieczywo, ogórek, ananas kcal 1900, B135, T 46, W 248 Dorzucam foty jogurtowca, bo całkiem fajne ciacho na śniadanie mi wyszło /SFD/2020/2/11/00a52d14c15745e4bd416a2dcb6bf9f8.jpg /SFD/2020/2/11/3943f3501eb942739c1edcf51f973779.jpg Zmieniony przez - Smarkata1 w dniu 2020-02-11 [...]

[...] tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156/ok Jaja kurze całe 120 15/12,84/1,2 181,2/ok Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2/ok Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246/ok Margaryna "KAMA" 5 0/2,25/0 20,05/wywal z diety Dodaj warzyw i bialko np. serek wiejski [...]

[...] zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2/6/14,7 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51 Pomidor 20 0,18 0,04 0,72 3 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Ogółem: [...]

[...] 156 Jaja kurze całe 60 7,5/6,42/0,6 90,6 Orzechy włoskie 20 3,2/12,06/3,6 130,2 Daj płatki owsiane reszta ok Ogółem: b/tł/ww 35,3/33,4/103,1 833,4 kcal Drugie śniadanie Mięso z piersi indyka b/skóry 60 11,52 0,42 0 51 Pomidor 20 0,18 0,04 0,72 3 Chleb żytni razowy ze słonecznik. 100 7,9/3,7/50,5 246 Więcej warzyw, dodaj [...]

[...] z żołądkiem dzisiaj jazda. Jutro i niedziela też trochę wyjęte z życia kurs przedmałżeński, temperatura, kalendarzyk itp... %-) W cenie mamy jakiś obiad i drożdżówki, więc śniadanie pewnie zjem bardziej obfite i dojem na wieczór. W niedziele trochę krócej, więc niedziela do uratowania :-) Niech ten weekend się już kończy i wracamy na normalne [...]

[...] Uginanie podudzi 4 x 10 / 35kg 5. Wspiecia z hantlami 4 x 15 / Hantel 12,5kg Dzisiaj wcześnie pobudka, bo na 9 do kościoła, wczoraj jeszcze byłem na pasterce :-) Zjadłem śniadanie, wróciłem z kościoła i zrobiłem od razu trening, chyba pierwszy raz w życiu po śniadaniu %-) Trochę byłem jeszcze zaspany, mobilność też nie była szałowa, ale [...]

A wiec tak. Poniedziałek. Śniadanie: 4 kromki chleba z margaryną oraz serem żółtym, pomidorem i cebulą. Obiad: Warzywa różne (jakaś mrożonka) ok 250g duszone wraz z sosem pomidorowym oraz ok 50 g "kotletów sojowych" Wszystko wymieszane razem z ok 150-200g makaronu żytniego razowego. Kolacja ok 50g ryżu. Wtorek czyli dziś: Śniadanie: Płatki [...]

[...] 1,75 za 450 gram . Można też kupić w rozsądnej cenie ( nie pamiętam dokładnie ile ) bekon , z niska zawartoscią tłszczu -medaliony , np strażników wagi :D -super do jajek na śniadanie W pakolskich sklepach jest mega wybór oliw , olei lnianych, kokosowych - taniej niż w PL , oraz róznych gatunków ryżu , soczewice , ciecierzyce , fasola itd [...]

Uwaga nr 1 - 150g tłuszczy to 1350 kcal nie 600. Więc łącznie to Ci trochę zawyża wynik I POSIŁEK 6.30 (pierwsze śniadanie) Produkt: Kalorie Białko Węglo tłusz Mleko 1,5% tłuszczu(2) 216 16g 22g 8g Ser topiony (2) 146 12g 0g 10g 10 //DOWIDZENIA Pasztet popularny(1) 81 3g 0g 8g //BLEEE SIO Z TYM Bułka kajzerka(2) 226 6g 44g 2g Płatki [...]